Мы в Instagram

? На страничке в Instagram (жми на картинку) вы так же можете ознакомиться с массажными методиками и влиянии их на организм. И ещё много полезной и интересной информации!


Интересные публикации

Медицинский массаж

? В медицине массажные методики применяются весьма широко. Массаж — это один из функциональных методов профилактики и лечения травм и заболеваний у человека.


Физиотерапия

? Термин "физиотерапия" происходит от двух греческих слов природа и терапия, в буквальном переводе лечение больных природными (физическими) факторами.


Лимфодренажный массаж

? Лимфодренажный массаж способствует оттоку избыточной жидкости и продуктов обмена веществ из организма.


Ароматерапия

? Ароматерапия позволяет снять ежедневные стрессы, избавиться от депрессии и не допустить развития недугов и придать повседневной жизни красоту ароматов.


Классический массаж

? Классический массаж с давних времён широко применяется в профилактических целях, для общего укрепления организма, а так же для лечения целого ряда заболеваний в таких областях медицины, как ортопедия, хирургия, неврология и др.


Диета и питание

? Статьи о сбалансированном питании и эффективные диеты помогут вам избавиться от лишнего веса, а также привести в норму здоровье и самочувствие.


Баночный массаж!

? Одним из наиболее эффективных способов борьбы с целлюлитом считается баночный массаж.

Содержание материала

Убойный комплекс отжиманий

1. Коробки: качаем грудную клетку

Отжимание – дело полезное, но если усложнить задачу, вы сразу же почувствуете прилив сил к торсу. Отожмитесь четырежды по 8-10 раз. Нет ничего проще? Тогда переходите к следующей стадии – положите перед собой на ширине плеч две невысокие коробки. Руки поставьте на коробки, примите позицию, как для отжимания, руки полностью вертикальны. Опускайтесь всем телом между коробками, пока не почувствуете растяжку грудной клетки. Закрепитесь на секундочку и можете отжиматься обратно.

2. Т-отжимания

Следующее упражнение для верхней части пресса. Именно она отвечает за равновесие при отжиманиях на вытянутых руках. Отожмитесь в 4 подхода по 10 раз, уделив особое внимание тому, как вы это делаете. Уже все получается? Едем дальше! Закрепитесь в позиции как для обычного отжимания и прижмитесь всем телом к полу, отожмитесь с силой и оторвите одну из рук от пола. Закиньте руку за плечо – у вас из рук должна получиться прямая, а сами вы будете напоминать букву «Т». И снова отожмитесь из исходной позиции, но теперь экспериментируйте с другой рукой.



3. Узкие отжимания

Думаем, вы привыкли отжиматься так, чтобы больше участвовали в работе руки, а не грудная клетка. Отожмитесь трижды по 10 раз, постепенно дойти до 50 отжиманий, а потом переходите к следующей стадии – примите позицию как для обычного отжимания, но руками упритесь в пол на уровне нижних ребер, чтобы верхняя часть туловища опирала на руки. Медленно опускайтесь из этой позиции, сгибая руки в локтях, пока не окажитесь в положении, когда вы всем телом будете лежать на ладонях. Прочувствуйте нагрузку всеми своими трицепсами. Отожмитесь в исходное положение.

4. Отжимания - ноги на опоре

Чтобы крепко стоять на руках, без плеч не обойтись. Вам нужно развивать плечи, но начать снова стоит с отжиманий трижды по десять раз. Даже и не думайте о следующем этапе, пока чувствуете дискомфорт. Готовы? Поднимите ноги на стул или на стол, если уж совсем в себе уверены, сведите ноги вместе, а руки должны быть в стандартной позиции для отжимания на уровне ваших плеч. Опускайте корпус, пока ваш нос не начнет едва касаться пола и отожмитесь. Чем выше будут ваши ноги, тем сложнее упражнение.

5. Отжимания уголком

В этом упражнении сочетаются предыдущие два, так что, прежде всего, сделайте по 10 отжиманий 5 раз. Ваши плечи и трицепсы устали, так что делайте трехминутные перерывы после каждой десятки отжиманий. Упритесь пятками в стену, наклонитесь, чтобы упереться руками в пол перед ногами или в форме буквы «V». Наклоняйтесь головой к земле, пока не будете практически касаться пола и поднимитесь всем телом в исходную позицию.

 

Яндекс.Метрика