Мы в Instagram

? На страничке в Instagram (жми на картинку) вы так же можете ознакомиться с массажными методиками и влиянии их на организм. И ещё много полезной и интересной информации!


Интересные публикации

Медицинский массаж

? В медицине массажные методики применяются весьма широко. Массаж — это один из функциональных методов профилактики и лечения травм и заболеваний у человека.


Физиотерапия

? Термин "физиотерапия" происходит от двух греческих слов природа и терапия, в буквальном переводе лечение больных природными (физическими) факторами.


Лимфодренажный массаж

? Лимфодренажный массаж способствует оттоку избыточной жидкости и продуктов обмена веществ из организма.


Ароматерапия

? Ароматерапия позволяет снять ежедневные стрессы, избавиться от депрессии и не допустить развития недугов и придать повседневной жизни красоту ароматов.


Классический массаж

? Классический массаж с давних времён широко применяется в профилактических целях, для общего укрепления организма, а так же для лечения целого ряда заболеваний в таких областях медицины, как ортопедия, хирургия, неврология и др.


Диета и питание

? Статьи о сбалансированном питании и эффективные диеты помогут вам избавиться от лишнего веса, а также привести в норму здоровье и самочувствие.


Баночный массаж!

? Одним из наиболее эффективных способов борьбы с целлюлитом считается баночный массаж.

Содержание материала

Тренируем мышцы спины, плечи, руки и грудь

В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.

1. Тяга гантели в наклоне

Основной акцент: широчайшие мышцы спины. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.

2. Французский жим сидя

Основной акцент: трицепс. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.

3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье

Основной акцент: мышцы груди. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.

4. Концентрированный подъем на бицепс

Основной акцент: бицепс. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.

5. Жим гантелей над головой сидя

Основной акцент дельтовидная мышца  (плечи). Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.

Старайтесь работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполните любое упражнение для мышц пресса, чтобы ваша верхняя часть тела выглядела идеально.

 

Яндекс.Метрика