Мы в Instagram

? На страничке в Instagram (жми на картинку) вы так же можете ознакомиться с массажными методиками и влиянии их на организм. И ещё много полезной и интересной информации!


Интересные публикации

Медицинский массаж

? В медицине массажные методики применяются весьма широко. Массаж — это один из функциональных методов профилактики и лечения травм и заболеваний у человека.


Физиотерапия

? Термин "физиотерапия" происходит от двух греческих слов природа и терапия, в буквальном переводе лечение больных природными (физическими) факторами.


Лимфодренажный массаж

? Лимфодренажный массаж способствует оттоку избыточной жидкости и продуктов обмена веществ из организма.


Ароматерапия

? Ароматерапия позволяет снять ежедневные стрессы, избавиться от депрессии и не допустить развития недугов и придать повседневной жизни красоту ароматов.


Классический массаж

? Классический массаж с давних времён широко применяется в профилактических целях, для общего укрепления организма, а так же для лечения целого ряда заболеваний в таких областях медицины, как ортопедия, хирургия, неврология и др.


Диета и питание

? Статьи о сбалансированном питании и эффективные диеты помогут вам избавиться от лишнего веса, а также привести в норму здоровье и самочувствие.


Баночный массаж!

? Одним из наиболее эффективных способов борьбы с целлюлитом считается баночный массаж.

Содержание материала

5 упражнений для растяжки

Каждое упражнение делайте по 10-15 секунд, выполните 3 подхода.

1. Наклон с опорой на стену

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины. Встаньте на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставьте на ширине таза, руки вытяните вверх и захватите в локтях. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса. Согните правую ногу, а левой сделайте шаг назад и встаньте на колено. Спину держите прямо, ладонями упритесь в пол и, наклоняясь вперед, старайтесь опустить таз как можно ниже. А теперь попробуйте положить на пол локти. Выполните в другую сторону.

3. Наклон назад

Растяжка для мышц бедер и живота. Встаньте на колени, выпрямите носки, стопы расположите шире таза. Сначала сядьте на ягодицы, а затем ложитесь на спину.

4. Наклон к ногам

Растяжка приводящих мышц бедер. Сядьте и разведите ноги максимально широко. Сохраняя спину прямой, без рывков наклоняйтесь вперед.

5. Уголок

Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий. Сядьте, держите спину прямой, одну ногу вытяните, другую согните в колене и приведите стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, тянитесь грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполните упражнение в другую сторону.

 

Яндекс.Метрика