В медицине массажные методики применяются весьма широко. Массаж — это один из функциональных методов профилактики и лечения травм и заболеваний у человека.
5-и минутная тренировка живота
Динамичный комплекс из 5-и упражнений, выполнение каждого из которых длится всего одну минуту.
1. Лягте на спину, ноги ровно вверх; руки держите над головой, сжав в замок. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе приподнимите голову и туловище, раздвиньте ноги и выпрямите руки вперед. Сделав, выдохните и вернитесь в исходное положение.
2. Сядьте на пол, согните и приподнимите ноги; руки за голову. Слегка отклонившись назад, выпрямите правую ногу и дотроньтесь правым локтем до согнутого колена. Повернитесь в центр, затем в другую сторону.
3. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз; ноги выпрямлены вверх. Напрягите живот и приподнимите бедра как можно выше. Затем медленно опустите их вниз и вправо. И опять поднимите бедра вверх, опустите вниз и влево.
4. Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вниз, поднимите ноги вверх и скрестите. Начинайте вращать ногами, приподнимая бедра как можно выше и описывая широкий круг. Затем медленно опуститесь и повторите упражнение в противоположную сторону.
5. Займите позицию для отжимания на локтях. Медленно повернитесь на бок, выпрямив руку вверх. Вернитесь в исходное положение и повторите на другом боку.
