В медицине массажные методики применяются весьма широко. Массаж — это один из функциональных методов профилактики и лечения травм и заболеваний у человека.
Страница 4 из 20
5 упражнений для ягодиц
1. Встаём на четвереньки, ногу отводим назад и выполняем махи вытянутой ногой.
2. Из положения стоя отводим ногу назад, при этом корпус опускаем вниз параллельно полу.
3. Из положения стоя делаем выпады вперёд, поочередно левой - правой ногой, возвращаемся в исходное положение.
4. В положении лёжа на животе, отрываем обе ноги от пола и выполняем скрещивание ног.
5. В положении лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на пятках, руки вдоль туловища упираются в пол, делаем мостик и возвращаемся в исходное положение.
Каждое упражнение выполняем по 20-30 раз, по 3-4 подхода.
