В медицине массажные методики применяются весьма широко. Массаж — это один из функциональных методов профилактики и лечения травм и заболеваний у человека.
Тренируем мышцы спины, плечи, руки и грудь
В данном комплексе представлены пять упражнений, способные качественно проработать мышцы спины, плечи, руки и грудь.
1. Тяга гантели в наклоне
Основной акцент: широчайшие мышцы спины. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.
2. Французский жим сидя
Основной акцент: трицепс. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.
3. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Основной акцент: мышцы груди. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.
4. Концентрированный подъем на бицепс
Основной акцент: бицепс. Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.
5. Жим гантелей над головой сидя
Основной акцент дельтовидная мышца (плечи). Выполните 3-4 подхода по 12-14 повторений.
Старайтесь работать в достаточно высоком темпе, это поможет быстрее сжигать жир и качественнее воздействовать на мышцы. Отдых между подходами - 30-40 секунд, между упражнениями - 60 секунд. В конце тренировки выполните любое упражнение для мышц пресса, чтобы ваша верхняя часть тела выглядела идеально.
