При помощи кардио тренировки можно быстро укрепить здоровье и привести себя в форму: вы тренируете сердечную мышцу, дыхательную систему, сжигаете подкожный жир и снижаете уровень холестерина.

Упражнение 1

 Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Приседайте вниз, пока не достанете пол руками. Перенесите весь вес на руки. Вытяните ноги назад в одном быстром движении, займите позу для отжиманий. Вернитесь в исходное положение и встаньте.

Упражнение 2

 Упор лежа на руках и стопах, ладони — чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы — на ширине таза. На вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

Упражнение 3

 Примите упор лежа. Руки находятся на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп. Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и поднимите колено к груди, удерживая тело максимально прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой.

Упражнение 4

 Лягте на спину, руки соедините на затылке, локти разведите в стороны, ноги согните в коленях. Поочерёдно подтягивая ноги к груди, имитируйте движения велосипедиста, не касаясь пола до окончания выполнения упражнений.

Упражнение 5

 Примите горизонтальное положение — упор лежа. Вытяните тело, опираясь на две опорные точки — локти / предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки / стопы. Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пяток.